Durante as férias, é fácil se render ao sedentarismo, mas é possível aproveitar o tempo livre para manter-se ativo de maneira prazerosa
Por Giovana Schmickler (AGCOM)
Explore uma nova rotina para garantir mais saúde e bem-estar no período de férias.
Que tal começar com 1 semana de (re)organização?
Confira uma rotina completa para evitar o sedentarismo com dicas para uma semana.
Segunda-feira:
Crie um cronograma de tudo que fará na semana. Após isso, comece com um alongamento.
30 minutos de “cardio”(corrida/caminhada, ciclismo ou natação).
Terça-feira:
Sessão de treino de resistência: foco em peso corporal ou exercícios com pesos leves, como flexão de braço e abdominais.
Quarta-feira:
Pratique um esporte com amigos, como futebol, vôlei ou basquete.
Caminhada de 15 minutos pela noite.
Quinta-feira:
Comece o dia com uma meditação de 15 minutos.
Busque atividades ao ar livre.
Sexta-feira:
20 minutos de exercícios de “cardio”.
Participação em uma aula de dança ou outra atividade física divertida.
Sábado:
Descanso ativo: optar por atividades mais leves, como uma caminhada tranquila no parque.
Realizar movimentos simples como uma série de polichinelos.
Domingo:
Refletir sobre a semana e ajustar a rotina conforme necessário.
Essa rotina visa equilibrar atividades físicas durante as férias, evitando o sedentarismo e proporcionando benefícios tanto para o corpo quanto para a mente.
Lembre-se de se adaptar conforme a sua preferência e consulte um profissional de saúde se necessário.
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